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住まいのかわら版
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 みなさんこんにちは。このところ暖かい日が続いて、大変過ごしやすくなりましたね。
いかがお過ごしでしょうか。

 さて、年齢とともに変化する体型にがっかりしたり、健康のためにも肥満対策をしたいと思っても、なかなか踏み出せないのが運動の習慣ではないでしょうか。スポーツクラブに通う?毎日ランニングをする覚悟を決める?でも大切なのは続けること。そのためには日常生活の中で無理なく行えることが肝心です。今回は、毎日家事をしながら行える、気楽なトレーニング法をお伝えしましょう。ちょっとしたコツで、家事もちゃんとスポーツになるのです。

キッチンでつま先立ちをくり返す

毎日必ず二度三度、キッチンの前に立つことがありますね。このときも、実は絶好のトレーニングタイミング。シンクやコンロの前で立ち仕事をしている時、つま先立ちや片足立ちを10回ずつ。f0164630_16455239.jpg
スペースに余裕があるなら、片足ずつ静かに後ろにあげたり、下げたりするのも効果的です。またお尻にキュッと力を入れてはゆるめることを繰り返すのもおすすめです下半身が引き締まり足に筋肉がついてくると、普段の疲れ方も変わってきます。





拭き掃除はストレッチの要領で
 
床や窓を拭くときは、意識して手を大きく動かしましょう。また、洗濯用の風呂水の汲み上げはポンプに頼らず手で行う、電動泡立て器は使わず手でかき混ぜるなど、これまで道具を使っていたことを手で行うことも、腕のシェイプアップに効果絶大。ほかにも掃除機やモップがけのときも漫然と行うのでなく、大股で足を踏み込んで足の後ろ側の筋肉を伸ばすようにすれば、ストレッチ効果が上がります。

これまでの行動に1アクション加える

朝、布団を上げるとき、すぐに押入に入れるのではなく、布団を持ち上げてからまた一度床に下ろし、その後押入に片づける。買い物の後に牛乳を冷蔵庫にしまうときも、手に持った牛乳を頭の方に突き上げるように左右とも数回くり返してから冷蔵庫に入れるなど、いつもの行動に筋肉を意識した1アクションを加えてみましょう。慣れてくると、こうした自分ならではの「運動」を家事のなかで見つけるのも、興味深く面白いものです。

気楽なトレーニングで効果を上げるには

こうした運動量の決して多くないトレーニングで、なるべく運動効果を上げるには、ちょっとしたコツがあります。それは常に筋肉を意識することです。f0164630_17151713.jpgたとえば、椅子に座っているときでも背中の筋肉を意識し、背筋をピンと伸ばす。ぞうきんがけをするときは、腕の筋肉を鍛えるつもりでゴシゴシと力強くこするといったように「いま、ここの筋肉を動かしている」と考えながら行動することを習慣にしましょう。筋肉を意識して、姿勢良く動くだけでやせやすくなるといわれています。
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by mikasahome | 2011-02-28 16:27 | 暮らしのお役たち情報
住まいのかわら版
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みなさんこんにちは。 立春も過ぎたとはいえまだまだ寒い日が続きますが、いかがお過ごしでしょうか。
みなさんの暮らしと住まいを快適にするためのちょっと役立つ情報をお届けいたします。

さて、世界の3大飲み物といわれるコーヒー、緑茶・  紅茶、そしてココア。最近流行りのカフェでも、発祥の地の飲み方で味わえるようになりました。そこで今回は、  それぞれのお茶の歴史や文化の物語を紹介しながら、   いつもの一杯をカフェ風にする一工夫をご紹介します。
お気に入りのお茶でも飲みながらお読みください。

コーヒーの魅力
「カフェラテ」「マキアート」など、イタリアンカフェのメニューも珍しくなくなりましたが、日本でも始めてコーヒーが飲まれたのはおよそ200年前ですが、もともとは13世紀ごろ、アラブの僧侶が偶然に見つけた赤い実をスープにして飲んだところf0164630_15304591.jpg、たちまちに元気になったというのがコーヒーの起源。イスラム教国で薬として飲まれてきました。16世紀ごろ、トルコからイタリアへ、さらにヨーロッパ全土に広まりカフェ文化が開花したのです。

f0164630_1428736.jpgアレンジレシピ
エスプレッソマシンで抽出したイタリアンカフェにスチームミルク(温めたミルク)を加えれば「カフェラテ」。フォームドミルク(泡立てたミルク)をのせれば「カプチーノ」に。「マキアート」とは<シミをつける>という意味で、多めのエスプレッソに、少しだけミルクの泡を落とします。

お茶の不思議
紅茶、緑茶、中国茶、もとはどれもおなじ茶の葉。そのなかで紅茶と言えばイギリスで文化として発展したのは、王室や上流階級で東洋趣味が高まったため。中国の急須や茶碗を買い求め、それを披露するために、一日に何度もお茶を飲むようになりました。
茶の産地は中国雲南省が起源で、アジア一帯に広がっています。インドからトルコあたりまでは「チャイ」、ヨーロッパでは「テ」や「ティー」と呼ばれますが、いずれも語源は「チャ」です。

f0164630_1449337.jpgアレンジレシピ
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インド式「チャイ」は、手鍋に牛乳と水を半々、シナモン、カルダモン、クローブなどのスパイスを入れて火にかけ、沸騰直前に茶葉を入れ、火を止めて蒸らします。茶漉しを使ってカップに注ぎ、好みで砂糖を入れて飲みましょう。

ココアの発見
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甘くておいしいココア。でも、その原料となるカカオはとても苦いものなのです。カカオの原産地はメキシコ。アステカやマヤの人々は、カカオを「神様からの贈り物」と呼んで珍重し、薬として飲んでいました。その後、スペイン人が本国に持ち帰り、砂糖やバニラを加えて飲むようになり、さらにオランダでカカオを粉末にして溶けやすくする技術が開発されると、「チョコレート」や「ショコラ」としてヨーロッパ中に広まりました。でも、昔は王侯貴族しか飲むことができなかった貴重な飲み物だったのです。

f0164630_15145617.jpgアレンジレシピ
たまには本格的に純ココアを入れてみませんか。手鍋にココアとミルク1対1を入れてペースト状に練ります。中火にかけながらミルクを少しずつ加えてよく混ぜて、沸騰直前に火からおろして出来上がり。オレンジリキュールを加えて「ショコラオレンジ」、インスタントコーヒーを加えて「カフェモカ」などバリエーションも楽しんで。

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by mikasahome | 2011-02-05 15:55 | 暮らしのお役たち情報
豊岡市民会館
今日は、ふといつも目にしている豊岡市民会館が目につきました。


よくよく見ると、当時としてはとても立派なコンクリートの建造物ですよね。
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ここは階段室を南側から見たところです。
重厚感の中にスリット状の開口部が
とても斬新に見えます。

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この写真は、ロビーを外から見たものです。
シャープな壁式構造が見られます。

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この吹き抜け部分っ!!
千鳥状にフィックスガラスがデザインされています。
コンクリートの壁がバランスよく配置されています。



この豊岡市民会館は1972年竣工だそうです。
数年前に国道から見える外壁にコウノトリのデザインも追加されましたよね。

建物は老朽化していくとは思いますが、
まだまだ豊岡のシンボル的建物であって欲しいなと思います。
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by mikasahome | 2011-02-04 15:00 | 日常のたわごと


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