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住まいのかわら版
 暖かかったり寒かったりで、体が気温の変化についてゆけません。(*_*)
皆さまも寒さにはまだまだ気を付けて風邪など引かない様にお過ごしください。

 今月もみなさんに暮らしと住まいを快適にするためのちょっと役立つ情報をお届けいたします。今回のテーマは「胃のケア」です。
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からだの健康に重要なカギを握る胃腸。なかでも胃は、食べ物を蓄え、栄養の消化・吸収をしてくれる大切な臓器です。そのケアを怠ると、栄養の消化・吸収が不十分になったり、肌荒れ、免疫力低下にもつながります。そこで、胃を健康に保つためのポイントをご紹介します。

やっぱり良好の要は食事です!

 食べ物を蓄え、消化してくれるのだから、なんといっても食事は大切ですね。肉や魚に野菜など、バランスのとれた食事を心がけるにはもちろんですが「ちょっと不調かな?」と感じたり、「前日、飲み過ぎた!」というとき刺激が少なく消化のいいものを食べて、胃を休ませてあげましょう。
 たとえば、豆腐や脂身の少ない鶏胸肉などがおすすめ。また、夕食が遅くなってしまう場合は野菜スープなどを摂るといいでしょう。
 飲み物は、お茶はもちろん、ホットミルクやホットヨーグルトもおすすめ。季節に関係なく、水は常温か白湯だと刺激も少ないですよ。
 胃の働きを助けてくれる食材は、胃壁の粘膜を丈夫にしてくれるビタミンUが含まれるキャベツ。また、大根も消化酵素のジアスターゼが含まれるので、消化を助けてくれます。また、胃酸の中和作用もあるので、げっぷや胸焼け、胃酸過多の改善も期待できます。

マッサージやツボ押しで胃の機能をケア

 胃の働きを助ける別のアプローチとしてマッサージがあります。足を曲げて横になるか、椅子に座った状態で、肋骨の下に指4本を軽く当てて、押しながら円を描くように軽くもみます。もむ際にはゆっくりと息を吐きましょう。また、ツボ押しもおすすめ。お腹周辺のツボだと次のようなところがあります。
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「巨闕(こけつ)」(①)は、胃の不快感に効果的で、血行も良くしてくれます。「中かん」(②)は胃の働きを活発に。「天枢(てんすう)」(③)は消化の不調に良いと言われています。お腹周りのツボは、押すときに息を深く吐きながら5秒ほど押してから、パッと手の力を抜いてまた5秒。その動作を体調に合せて5~10回繰り返しまよう。
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 背中にあるツボだと、「膈兪(かくゆ)」(④)、「肝兪(かんゆ)」(⑤)、「脾兪(ひゆ)」(⑥)なら、胃の緊張をほぐしてくれます。家族に押してもらうか、ひとりで押す場合は、テニスボールを床に置いてその上に横になり、ツボを刺激しましょう。
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 手でおすすめなのが、「合谷(ごうこく)」(⑦)。足だと「足三里(あしさんり)」(⑧)が。ともに万能のツボとも言われ胃の働きを良くしてくれる期待があるそうです。
 ツボ押しは、お風呂上りや寝る前など、リラックスした状態で行うのが最適です。
ぜひお試しを!

(lixil住まいのかわら版より)
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by mikasahome | 2014-02-07 11:50 | 暮らしのお役たち情報


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